Qualidade de vida e educação física

 

Alimentação saudável 

A boa nutrição depende de uma dieta equilibrada e diversificada para fornecer ao corpo a quantidade e a variedade adequada de nutrientes para seu bom funcionamento. A alimentação saudável baseia-se no consumo de todos os grupos alimentares, e a pirâmide alimentar é um instrumento de fácil interpretação que pode auxiliar na escolha dos alimentos em busca de uma dieta mais saudável (GOMES; TEIXEIRA, 2016). 

A boa alimentação melhora a saúde e previne doenças crônicas, melhorando, consequentemente, a qualidade de vida; portanto, algumas recomendações básicas devem ser seguidas, como: baixo consumo de gorduras saturadas, açúcar e sal, e maior consumo de frutas e legumes (FAO/OMS, 2003). 

Qualidade de sono 

Um bom sono está ligado à quantidade de horas dormidas e à capacidade de manter o sono de maneira ininterrupta, profunda, levando pouco tempo para adormecer. Geralmente, as pessoas necessitam de 5 a 12 horas de sono por noite (MARTINEZ, 1999). Dormir é extremamente importante para o ser humano. 

Durante o sono, nosso corpo é reorganizado, ocorre a eliminação de toxinas, a produção de alguns hormônios, a fixação da memória e o descanso da mente e do corpo. A qualidade de vida pode ser diretamente afetada com distúrbios do sono, de modo que a abstinência de sono pode comprometer a memória, o raciocínio matemático, o aprendizado, além de causar problemas de saúde, alterando a capacidade de trabalho e aumentando, ainda, os riscos de acidente grave relacionado à fadiga (MARTINEZ, 1999). “O Exercício físico é um aliado do sono” 

A prática de atividade física

A prática de exercícios físicos e de atividade física pode proporcionar benefícios para a prevenção e o tratamento de doenças. A importância da prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e para a prevenção e o controle de doenças crônicas tem assumido grande relevância nos últimos anos. Para promoção da saúde e melhora da qualidade de vida, a OMS recomenda que adultos acumulem, por semana, 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa (OMS, 2010). Dentre os benefícios de praticar exercícios, podemos citar a melhora da saúde física e mental, a redução do risco de doenças cardíacas, a redução da ansiedade e da depressão, a prevenção e o tratamento da hipertensão arterial e da diabetes, o tratamento da dislipidemia e da obesidade, além do desenvolvimento da aptidão física.

Referência: Professor(a): Marcio Teixeira, Disciplina: Qualidade de vida e educação física, Introdução a qualidade de vida, Universidade Anhanguera.