Planilha para 21km

 


Planilha de treino para 21km
Somente para alunos que já tenham uma certa bagagem de corrida. O candidato(a) a se tornar um Meio(a) Maratonista, deve ter no currículo algumas provas de 10km. Para um estreiante na distância um treino longo de 16km já é o suficiente. Por parte dos alunos muitos tem discurso de que o tempo (pace) não importa, mas ele está diretamente ligado ao nível de condicionamento do corredor.
Aquele que não consegue fazer 3km com o pace inferior a 7min/km, não deveria se aventurar nesta distância. Isso equivale a um tempo total de 2h27min para percorrer uma Meia Maratona. Um tempo superior a esse indicaria uma falta de condicionamento físico por parte do aluno/corredor e quiçá psicológica para correr e caminhar por tanto tempo. Um período maior em atividade potencializa o risco de lesão e uma possível frustração.
Faça uma distância bem feita e depois avance de fase.

Indicadores de pace para uma Meia.

Pace entre 4 e 5 min/km - ótimo;
Pace entre 5 e 6 min/km - bom;
Pace entre 6 e 7 min/km - regular;
Pace entre 7 e 8 min/km - ruim;
Pace entre 8 e 9 min/km - péssimo.

Bóra treinar!
#eusoucorraeviva

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