Como correr 2.500 m em 12 minutos?

Mantenha a abordagem de treino  voltada para o tempo e não para a distância. Então se a duração da atividade é de 12 minutos, temos que treinar para correr 12 minutos. Normalmente esta distância é exigida em testes físicos para concursos públicos. O treinamento deve ser baseado na velocidade economia e potência aeróbica, segundo Daniels. Você deve aprender a correr rápido e a continuar mantendo o controle da "mecânica", ser rápido, mas sem esforço excessivo. Tem que correr rápido, mas sentir que se precisar "apertar" o passo mais um pouco conseguirá. 
Vou deixar um modelo de treino partindo do ponto que você já corre, porém não consegue fazer os 2.500m em 12 minutos. Em um outro post eu vou abordar o treino para o corredor iniciante que ainda não consegue correr 2.500m independente do tempo.

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