Mecânica de corrida e prevenção de lesões

Mecânica na corrida 

Ao contrário do que muitas vezes é referido por treinadores e atletas, consideramos possível o desenvolvimento de importantes adaptações em alguns parâmetros mecânicos da corrida, como o tempo de apoio, a amplitude da passada e a frequência da passada, o que pode ser conseguido fundamentalmente por meio de sessões de treino de técnica de corrida, força-resistência e treino de força explosiva. A opção pela realização de bons volumes de trabalho, em sessões de treino destinadas à melhoria destas competências mecânicas na corrida, constituirá um caminho seguro para uma evolução crescente no rendimento de corredores. Preocupa-nos que, apesar de estar bem identificada há muito tempo a importância das variáveis mecânicas na corrida, muitos atletas e treinadores ainda tenham grande dificuldade em traduzir na prescrição do treino essas preocupações. Nessas sessões, aconselhamos particularmente a realização de sessões de treino de propriocepção, devido às adaptações que podem provocar no sistema neuromuscular, com consequências muitas vezes surpreendentes na melhoria de vários parâmetros mecânicos da corrida. Em termos práticos, uma das opções que sugerimos consiste precisamente na realização de treinos de propriocepção quando da realização de sessões de treino de corrida de intensidade elevada (por exemplo, treinos intervalados). Essa combinação de trabalho permitirá ao corredor o desenvolvimento de maior consciência muscular e de recrutamento das fibras rápidas que passam a estar mais disponíveis para a sessão de treino específico de corrida, com melhorias, muitas vezes bem visíveis, na qualidade técnica da corrida. Essa combinação de treino muscular com treino de corrida pode permitir ao corredor a obtenção de resultados muito positivos em sua execução.

Prevenção de lesões 

Apesar de não se tratar de um aspecto que se traduz de modo imediato na melhoria de rendimento na corrida, a verdade é que um bom sistema de prevenção de lesões será a principal garantia de consistência nas adaptações longitudinais ao treino. Nessa perspectiva, sugerimos como fundamental: 

(a) desenvolvimento de bons níveis de resistência muscular; 

(b) realização de sessões de treino de propriocepção ao longo de todo o período desportivo; 

(c) preocupações constantes com um reforço muscular harmonioso de toda a musculatura dos membros inferiores; 

(d) realização ao longo de todo o período desportivo de sessões de treino isométrico com preocupações centradas na melhoria do controle postural na corrida; 

(e) realização de trabalho respiratório que mobilize os músculos respiratórios e forneça ao atleta uma capacidade acrescida de controle da respiração durante a corrida.

Atleta Pedro Borges realizando avaliação biomecânica da corrida