Corredores mais lentos devem correr menos

  

Determine a sua milhagem semanal

Uma boa medida da quantidade de trabalho que você está realizando como corredor é a distância total que está percorrendo. O custo energético para correr 8 Milhas em 40 minutos é quase o mesmo para correr 8 Milhas em 60 minutos; você está realizando a mesma quantidade de trabalho -  apenas a taxa é diferente. Todavia, a quantidade de trabalho que está executando representa apenas uma parte do estresse ao qual você está se sujeitando. Corredores mais lentos despendem mais tempo acumulando a mesma milhagem coberta por atletas mais velozes; e mais tempo na estrada significa mais passadas, mais impacto com o solo, e uma maior chance de aumentar a perda de líquidos e de elevar a temperatura corporal portanto embora milhagem atingida seja um ponto de partida lógico, também é útil acompanhar o tempo total de estendido na corrida. Acredito que 2 horas diárias de corrida sejam suficientes, o que não é comum até para atletas de Elite que correm mais de 3 horas por dia, cerca de 30 milhas diárias para um corredor fundista de Elite. Lembre-se de que o stress é uma função do tempo gasto realizando algo, e é por isso que uma corrida de 20 milhas é mais estressante para um corredor lento do que para um veloz. Não são apenas 20 milhas, mas o tempo despendido para completá-las. O número aumentado de Passos pode esgotá-lo, e os efeitos da hora extra no calor ou em pisos escorregadios podem ser sentidos. Para evitar sobretreinamento e lesão, corredores mais lentos podem ter que correr uma milhagem total menor que aqueles mais rápidos.

Fonte: Fórmula de Corrida de Daniels, Jack Daniels, 2ª edição.