Análise fisiológica e motora das modalidades de corrida

As modalidades de corridas abordadas serão as de 5km, 10km, meia maratona e maratona. Nas próximas linhas, essas modalidades serão analisadas segundo aspectos fisiológicos e motores aplicados aos mais diversos níveis de condicionamento do aluno atleta:

Corrida de 5km

Aspectos bioenergéticos: nesse tipo de prova, o predomínio energético em percentuais, segundo (Bompa 2001) é o seguinte: atp-cp 10%, anaeróbio lático 20%, aeróbio 70%.

Capacidade motora: resistência aeróbica e anaeróbica, potência aeróbica e velocidade. 

Volume de treino sugerido: iniciantes: 15 a 20 km semanais, intermediários: 30 a 40 km semanais, avançados: 35 a 50 km semanais. 

Observações importantes: trabalhos que estimulem a força muscular e, posteriormente, a potência devem ser realizados. São bons exemplos os trabalhos de força e de pliometria.

Definição de Pliometria:  treinamento conhecido como exercício cíclico de estender e flexionar. Sua prática proporciona melhora da eficiência mecânica dos músculos utilizados por meio de geração facilitada de movimentos explosivos (Fleck e Kraemer, 1999; Bompa, 2001). 

Algumas vantagens do treinamento pliométrico, segundo (Bompa, 2001), incluem: geração facilitada em movimentos explosivos, por exemplo, o de arrancar; capacitação do músculo para conseguir uma força máxima no período de tempo mais curto possível: mais agilidade e força; geração de trocas musculares e neurais que aumenta o rendimento de gestos de movimentos mais rápidos e potentes; melhora da eficiência Mecânica dos músculos utilizados; aumento da tolerância cargas de alongamento mais elevadas.

Fonte: Livro Treinamento de corrida de rua, uma abordagem fisiológica e metodológica, 2ª edição -  revisada e ampliada, Alexandre Lopes Evangelista, São Paulo, 2010.