Aula teórica sobre corrida

 


Anota aí:

Hidratação na corrida
Devemos beber água quando estivermos com sede. Beber água o tempo todo durante o exercício fez com que em 2007 um corredor na Maratona de Chicago e outro na Maratona de Londres tivesse uma hiponatremia (intoxicação por ingestão excessiva de líquidos). A World Athlectis assina em baixo. 
Bóra se hidratar no dia a dia e não só nos dias de treinos e provas.

Alongamento na corrida
Já existe consenso entre treinadores e fisioterapeutas sobre alongar após o treino de corrida. Não se deve alongar. Flexibilidade é importante, por isso deve-se trabalhar o alongamento (flexibilidade)  de forma isolada com sessões semanais, uma vez por semana ou a cada 15 dias. Atividades sugeridas: pilates,  rpg,  yoga e o alongamento passivo na academia. Caso você queira alongar depois do treino,  faça de maneira moderada, sem forçar.

Aquecimento na corrida
O aquecimento é realmente relevante em qualquer esporte, e principalmente na corrida.
Você precisa "avisar" o seu corpo que irá treinar. Elevar os batimentos cardíacos,  expandir os vasos sanguineos para uma melhor irrigação. No caso de não podermos aquecer com qualidade, utilizar os primeiros km da corrida como aquecimento é a solução.



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