Aquecimento parte 2

O aquecimento deve ser realizado de forma que a intensidade tenha um aumento gradual durante todo o trabalho de aquecimento.
Para as corridas de rua, a parte específica do aquecimento é basicamente uma alternância entre a intensidade dos exercícios e alguns tipos de educativos. É necessária a realização de alguns tiros de curta distância com intensidade próxima à máxima para uma otimização do sistema neuromuscular (Astrand et al., 2006). Uma boa opção de aquecimento é a utilização dos exercícios educativos, toda via existe também um outro método mais específico, que faz o corredor começar com uma corrida leve ou uma caminhada rápida ou, simplesmente, alterna-se entre uma e outra; após este período de aquecimento, que pode variar entre 10 e 30 minutos , o corredor está apto a começar a sessão de treinamento.
Fonte: Livro - Corrida - Manual Prático do Treinamento - Alexandre Fernandes Machado - São Paulo, 2013.

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