Hidratação e respiração na corrida

A PARANOIA DA HIDRATAÇÃO

 Você já deve ter ouvido algo como “se você está com sede você já está desidratado” e que deveríamos beber líquidos antes de estarmos com sede, não é mesmo? Só que a coisa não funciona de forma tão simples assim. Se você está com sede, quer dizer que você simplesmente está com sede mesmo e basta tomar água que está tudo bem. Nosso corpo é muito inteligente nesse sentido. É muito comum ficar desidratado depois de uma prova exatamente pelo fato de ser impossível repor os líquidos durante a competição (além de impraticável). Os atletas que vencem a prova seriam imediatamente internados se levássemos isso a ferro e fogo. Essa paranoia de beber água o tempo todo durante o exercício levou a casos extremos na Maratona de Chicago de 2007 e também na de Londres em que uma pessoa morreu em decorrência de hiponatremia (intoxicação por ingestão excessiva de líquidos). O consenso mundial, incluindo a própria World Athletics (a entidade que rege  atletismo no mundo), é que devemos beber água quando estamos com sede, e não antes dela aparecer. 

 EXISTE JEITO CERTO DE RESPIRAR NA CORRIDA? 

Não existe um jeito especial de respirar quando corremos, mas essa é uma dúvida muito comum entre os iniciantes na corrida. Ela existe porque, quando a pessoa começa a correr, é realmente difícil manter o fôlego nos primeiros metros, então as pessoas acham que deve haver alguma técnica especial de respiração para correr, mas realmente não há. Já ouvi e li pessoas dizendo para sincronizar a inspiração e expiração com os passos. Isso não faz sentido. Dos mamíferos corredores, somos os únicos que temos a respiração desassociada dos passos e isso é uma vantagem. Por que abrir mão dessa vantagem? O fato é que a nossa taxa de respiração é diretamente relacionada com o nosso condicionamento físico. Quanto mais condicionado, mais fácil respirar. O condicionamento cardiovascular demora um certo tempo para se desenvolver, mas te prometo que, se você correr com regularidade, em um, dois meses, você nem vai lembrar que se preocupava com a respiração quando começou a correr. 

Rocha, Sergio. 100 Coisas Que Todo Corredor Deveria Saber . Edição do Kindle.