Aquecimento, como se comportar na corrida e fones de ouvido

AQUECIMENTO 

Aquecimento é realmente algo importante. Há um negócio chamado homeostase, que é a condição de equilíbrio do corpo em um determinado momento. Se você vai fazer um esforço vigoroso, como um treino de repetições de 400 metros, você precisa “avisar” o seu corpo, que está de boa naquele momento, que você vai fazer isso. É por essa razão que devemos aquecer antes de corridas mais fortes. Isso serve para que você quebre a homeostase, faça com que seus batimentos cardíacos se elevem, vasos sanguíneos se expandam e, daí sim, você pode correr mais forte. Para esses treinos mais fortes ou provas em que você vai “se matar”, aprendi com um dos meus treinadores a correr bem leve por 20 minutos e depois dar seis aceleradas de 100 metros com um descanso de 30 segundos entre elas. Dessa forma, o corpo já dá aquela acordada para o que está por vir. Em outros tipos de treino eu costumo usar os primeiros quilômetros como aquecimento, ou seja, começo o treino bem devagar e vou acelerando progressivamente até chegar no ritmo adequado. Aliás, essa é a mesma estratégia que uso em maratonas e meias-maratonas – sempre uso os primeiros quilômetros para aquecer o corpo para depois encaixar o ritmo. 

CORRA SEMPRE NO SENTIDO CONTRÁRIO AO FLUXO DOS CARROS

 Essa é uma regra de segurança muito importante para corredores. Ao contrário dos ciclistas que devem sempre pedalar no mesmo fluxo dos carros por força da lei de trânsito, nós, corredores, devemos fazer justamente o contrário, que é correr no sentido inverso ao fluxo, e isso independentemente do fato de você estar correndo no asfalto ou na calçada. Isso é muito importante porque é a única maneira de você observar o fluxo dos automóveis e evitar acidentes, algo que não é possível fazer caso você esteja no mesmo sentido dos carros. Correr dessa maneira faz com que você esteja sempre seguro do que vai fazer e proporciona a possibilidade de sinalizar suas intenções para um motorista desavisado. Portanto, correr no sentido contrário ao fluxo de automóveis é uma questão de segurança e sobrevivência.

CUIDADOS AO CORRER COM FONES DE OUVIDO

 O mesmo cuidado que devemos ter com o fluxo dos carros se aplica para aqueles que correm com fones de ouvido (eu incluído). Não vou ser hipócrita e dizer para você não usar fones por questão de segurança. O fato é que correr ouvindo música ou podcast é algo muito comum hoje em dia e para muita gente serve de companhia nos treinos em que estamos sozinhos. Apesar de ser muito legal correr ouvindo rock’n’roll, o ideal é tomar alguns cuidados, como deixar o volume do que você está escutando em um nível em que você possa ouvir uma buzina de um carro ou um grito de alerta, por exemplo. Eu sei que a vontade de correr ao som da playlist preferida no volume mais alto possível é algo irresistível, mas, assim como o sentido correto da via no qual você deve correr, ter a capacidade de ouvir o que está acontecendo a sua volta também é uma questão de segurança. Optar por fones por condução óssea é uma excelente opção para esse casos. 

Dicas excelentes do livro do Sérgio Rocha. Realmente um baita livro, bem didático e que fala a linguagem do corredor.

Rocha, Sergio. 100 Coisas Que Todo Corredor Deveria Saber . Edição do Kindle.