Aquecimento

    O termo "aquecimento" é enganoso, porque aquecer os músculos é apenas parte do processo. Na verdade a "preparação pré-prova" pode descrever melhor o que o corredor passa durante os 30 a 60 minutos anteriores a uma prova. Seja como for que você chame, esse é o momento para preparar-se física e mentalmente para a tarefa que vem pela frente. (Fórmula de Corrida de Daniels - Jack Daniels - 2º Edição)

Vou deixar aqui um exemplo de aquecimento para atletas amadores:

Primeira parte 

1 x 400m em ritmo confortável. Organizar da seguinte forma:

Ida - 50m e retorna; 1ª vez;

Ida - 50m e retorna; 2ª vez;

Ida - 50m e retorna; 3ª vez;

Ida - 50m e retorna; 4ª vez.

OBS: Ritmo confortável, que o aluno/atleta consiga conversar com o colega durante o aquecimento.

Segunda parte

1 x 200m em 50" - pausa de 30";

1 x 200m em 50" - pausa de 30";

1 x 200m em 50" - pausa de 30";

1 x 200m em 50" - pausa de 30".

1 x 500m em 2´00" - pausa de 1´30". (Aquecimento finalizado)

Se você estiver com dúvidas, me chame no whatsapp: +55(53)999280908

Prof. Leandro Azambuja

Graduado em Educação Física

Cref: 012484-G/RS