Regra de 10

 

Na foto Lulu e Ketleen no pódio.

Regra de 10

  1. Aumente suas corridas, no máximo 10% por semana. Um corredor que corra numa determinada semana, por exemplo, 40km, progredirá para 44km, não mais que isso;
  2. Não use mais que 1,6km em cada 16 para trabalho de velocidade. Nosso corredor de 40km faria, em média, 4km de corrida em alta velocidade durante treinos ou competições, não mais que isso;
  3. Você não atingirá todo o seu potencial como atleta até que tenha treinado, pelo menos, durante 10 anos. A própria Joan é prova disso, já que sua melhor maratona foi 18 anos depois de começar a correr. Entretanto, a maioria dos corredores observa que seu tempo estaciona dentro de aproximadamente uma década. O trabalho duro propicia resultados mais raros e menores. É ai que eles começam a pensar em diminuir a intensidade.

Referência: Corrida em 101 Lições, Joe Henderson, 2006. Mesmo sendo um livro antigo, seu conteúdo em alguns aspectos é bem atual.
Bóra correr!!!

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