Zonas de treino

 

ZONAS DE  TREINAMENTO

Corrida em Cadência fácil. Refiro-me a todos os aquecimentos, desaquecimentos e corridas longas como de natureza “fácil”; eles são, ou devem ser, livres de problemas ou dor. A cadência de corrida fácil, cadência F ou corrida na zona F, embora normalmente na faixa de 59 /74% do vo2 máximo e a 65 /79% da frequência cardíaca máxima, produz benefícios fisiológicos desejáveis que formam uma base sólida a partir da qual se pode realizar um treinamento com intensidade mais alta. O músculo cardíaco é fortalecido, os músculos recebem maiores suprimentos sanguíneos, e as células dos músculos em atividade aumentam sua capacidade de processar o oxigênio transportado pelo sistema cardiovascular. As corridas em cadência F constituem a maior parte da programação de um treino semanal é importante saber que os seus benefícios são mais um resultado do tempo despendido com o exercício do que a intensidade, e que as intensidades de corridas baixas percentuais de vo2 máximo acima descritas são tão árduas como as que você precisa atingir para obter as vantagens que deseja a nível celular e cardíaco. 

Resumindo:

Aquecimento: 10 a 30 minutos;

Desaquecimento: 10 a 30 minutos;

Corrida de recuperação: 30 a 60 minutos;

Recuperação dentro de uma sessão de treino: 3 a 5 minutos;

Corrida longa: menos de 150 minutos ou 25% da milhagem semanal.

(Fórmula de corrida de Daniel's, Jack Daniel's, segunda edição.)