Entenda os princípios do treinamento

Entenda os princípios do treinamento: você deve resistir e não copiar o regime de treinamento de um treinador ou de um campeão pois ele funciona bem para aquela pessoa; a programação de cada corredor deve ser baseada em princípios sólidos de treino. Claro, é possível que, por pura sorte, o indivíduo que você está imitando. Siga um programa que seja ideal para você. É melhor saber e entender porque você faz, o que está fazendo. Os corredores devem entender exatamente o objetivo do treino de cada dia. O ideal seria que também soubessem quanto tempo levariam para perceber os benefícios disso. Além disso, compreender como o corpo reage às várias situações de estresse pode ajudar a prevenir o super estresse e permitir que os corredores maximizem todos os sistemas que são importantes para que seus objetivos de corrida sejam alcançados. Há dois tipos de resposta ao estresse do exercício: o primeiro é uma reação aguda, como a que você teria se levantasse de seu assento, saísse para a rua e corresse até a esquina. A frequência cardíaca acelera, o volume sistólico, que é a quantidade de sangue que o coração bombeia a cada contração, aumenta a frequência ventilatória e a profundidade da respiração aumentam, a pressão arterial se eleva, e os músculos sentem alguma fadiga se praticar uma atividade continuamente, você terá reações regulares a ela. O segundo tipo é o efeito do treinamento, que resulta do exercício crônico repetido. Treinar promove alterações em todo o corpo que, ao longo do tempo, permitem que você faça a corrida diária até a esquina com menos desconforto, e provavelmente em menos tempo também. Os músculos estressados por essa atividade tornam-se mais fortes e o fluxo sanguíneo para os músculos é aumentado. As mudanças no interior das células musculares fornecem mais energia à musculatura e, a menos acúmulo de ácido lático durante o bloco de exercícios. Sua frequência cardíaca de repouso fica, Sem dúvida, mais lenta pois um coração mais forte pode bombear mais sangue por contração e, então, requer menos contrações para liberar o sangue necessário é provável que você também desenvolva uma passada mais leve e com isso que salto ver porque os músculos das pernas estão mais condicionados, apresenta menor pressão arterial de repouso, menor peso corporal e menos gordura sob a pele todas essas reações que você impôs ao seu organismo provocam melhorias na sua reação ao estresse, aumentam sua tolerância ele e seu nível de preparação para lidar com novos estresses e esforços de competições .(Fórmula de corrida de Daniel's, Jack Daniel's, segunda edição.)