Cadência de maratona



 ZONAS DE  TREINAMENTO


Corrida em cadência de maratona. Embora a corrida em cadência de maratona (M) tenha uma intensidade (velocidade de corrida) bastante previsível para qualquer corredor, há uma faixa de intensidades que se aplica a atletas de diferentes níveis de habilidade. Ela é particularmente útil para aqueles que estão treinando para uma maratona, sendo que também pode fornecer a não maratonistas uma alternativa para algumas das suas corridas fáceis, em especial quando as condições são boas e há tempo suficiente para recuperação de uma sessão qualitativa subsequente. Maratonistas de elite do sexo masculino conseguem correr em cerca de 84% do Vo2máx (em torno de 89% da FCmáx), e essas intensidades relativas caem para perto de 75% do Vo2máx e 80% da FCmáx nos corredores que vêm treinando regularmente, mas que levam aproximadamente cinco horas para correr o evento. A cadência de maratona varia de 10 a 15 segundos por milha mais lenta que a cadência L para corredores de elite e é até cerca de 30 segundos mais lenta que a cadência L para maratonistas mais lentos.

Cadência M - cadência de prova de maratona

Objetivos - experimentar condições de cadência de prova para maratonistas; como uma cadência fácil alternativa para outros.

Intensidade - 75-84% do Vo2máx / 80-90% da Fcmáx

Atividade - corrida estável ou longas repetições

Duração - menos de 90 minutos e 16 milhas 

(Fórmula de corrida de Daniel's, Jack Daniel's, segunda edição.)

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