Corrida de 10km



 Corrida de 10km


 Aspectos Bioenergéticos


Nesse tipo de prova o predomínio energético em percentuais, segundo (Bomba 2001) é o seguinte: atp-cp 5%, anaeróbio lático 15% e aeróbio 80%.

 

Capacidade motora


Resistência aeróbica e anaeróbica, velocidade e resistência de força.


Volume de treino sugerido


Iniciantes: 30 a 40 km semanais

Intermediários: 40 a 60 km semanais

Avançados: 60  a 80 km semanais


Observações importantes


  • Trabalhos que estimulem a resistência aeróbica devem ser enfatizados;


  • Trabalhos de velocidade, de força e de potência também devem ser realizados.

Fonte: Treinamento de corrida de rua - Uma abordagem fisiológica e metodológica, 2ª edição revisada e ampliada, Alexandre Lopes Evangelista, São Paulo, 2010.

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