Planilha para correr 5km

 


O objetivo desta planilha é melhorar o seu desempenho nos 5km.  É necessário e também importante que o aluno já corra pelo menos 30 minutos direto, ou seja, sem caminhar. Não devemos pular as etapas  anteriores (iniciantes e 3km), para que possa ser formado uma boa base de corrida. Também trabalharemos com o pace. Treino individualizado. Todos se encontram no mesmo treino, porém cada um executa a  sua planilha. Aquecimento coletivo. É indicado um trabalho complementar. Exemplo: Musculação, Pilates ou treino funcional.
Treino presencial e a distância.
3x  por semana

segunda, quarta e sexta
6h30, 7h30, 17h e 18h
Feriados
Treino  único 7h30
Bóra treinar!
#eusoucorraeviva

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