Planilha de treino para 10km

 


Para ter acesso a este plano, o aluno deverá  ter  passado pelas etapas anteriores (iniciante, 3km e 5km).
Um modelo interessante de periodização seria:
Iniciante: 4 semanas;
3km: 4 semanas;
5km: 4 semanas;
10km: 4 semanas 
Então, quem começa do zero, chega a 10km em 4 meses, claro que isso depende do nível de condicionamento de cada um, da assiduidade no treino e outros fatores extras que podem influenciar para mais(tempo) ou para menos.
Nesse modelo, todos se encontram no mesmo treino, porém cada um executa o seu treino. Aquecimento coletivo. Indicado um treino complementar. Exemplo: Musculação, pilates ou treino funcional.
Treino presencial e a distância.
Treino individualizado.
4x por semana
Segunda, quarta e sexta
6h30, 7h30 e 18h
Sábados e feriados treino único
7h30
Bóra treinar!
#eusoucorraeviva

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