Corrida de 10km

Aspectos bioenergéticos segundo Bompa (2001):
ATP-CP: 5%
Anaeróbico Lática: 15%
Aeróbico: 80%

O que treinar?
Resistência aeróbica e anaeróbica
Velocidade e resistência de força

Volume de treino sugerido:
Iniciantes: 30 a 40km por semana;
Intermediários: 40 a 60km por semana;
Avançados: 60 a 80km por semana;
Fonte: Treinamento de Corrida de Rua - Uma abordagem fisiológica e metodológica - Alexandre Lopes Evangelista -  São Paulo, 2009.

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