Use protetor solar, cãimbras, Vo2máx - saiba o que fazer

Para proteger-se do sol use protetor, dica óbvia. O que são as cãimbras? Não existe consenso, mas provavelmente esteja relacionado com a fadiga muscular. Fazer fortalecimento e não faltar aos treinos é o caminho. O VO2 Máximo equivale ao consumo máximo de oxigênio. Pode ser caracterizado como um fator capaz de determinar a capacidade e preparo de um atleta para sustentar alguns exercícios e atividades aeróbicas. O termo se refere à quantidade máxima de oxigênio que um indivíduo pode utilizar durante os exercícios de alta intensidade. O que você não sabe é que o VO2 Máximo pode ser medido como “milímetros de oxigênio utilizado em um minuto por quilograma de peso corporal de cada um”.É determinado genéticamente. Quanto maior melhor. 

Não é possível treiná-lo, e sim chegar próximo do que já é seu. A melhor forma de saber qual o seu Vo2 máx, é fazendo o teste de 3.000 ou pegando o resultado de uma prova curta que você tenha participado. 

Como evitar lesões?

Aprenda ouvir o seu corpo, correr com dor não é normal. Existem dois tipos de dores: muscular, causada pelo exercício e as que não são musculares, dor nos tendões, joelho, articulações, etc. Se você está correndo e sente uma dor que não é muscular é melhor você parar.  Rocha, Sergio. 100 Coisas Que Todo Corredor Deveria Saber . Edição do Kindle

Bóra treinar!!