Treino de segunda

Foto do verão.

Planilha de treino 
Segunda
Aquecimento de 10 minutos + corrida de 40 minutos
Quarta
Aquecimento de 10 minutos + 5km em ritmo forte. Vai 2,5km e retorna
Sexta
Aquecimento de 10 minutos + corrida de 40 minutos
Sábado e domingo
Na primeira semana longo de 10km a 13km
Na segunda semana longo de 13km a 15km
Na terceira semana longo de 10km a 13km
Na quarta semana simulado de 10km



















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Justino Costa Quintana, nasceu em Bagé, em 27 de setembro de 1924, era filho do Trajano Mendes Quintana e de dona Marieta Costa Quintana. Foi alfabetizado na escola Minuano, em Aceguá, onde seu pai era pecuarista. Também teve, assim como seus sete irmãos, como professor particular, Plotário Bicca de Freitas.Estudou no Colégio Auxiliadora em Bagé, e  e cursou o ensino superior na PUC em Porto Alegre.Formado em Direito, Justino Quintana de 1959 a 1963 foi secretário de educação do governo de Leonel Brizola. Em Bagé foi responsável pela escola de primeiro e segundo grau 15 de Novembro, e em Pelotas, fundou o colégio Pedro Osório e Colégio Fagundes dos Reis em Passo Fundo. Durante a sua gestão foram instaladas 47 escolas em Bagé. Foi o autor do livro “Direitos do trabalhador rural”, com duas edições esgotadas. Em 1985, foi candidato a prefeito de Bagé, pelo PMDB. Justino contou, que a sua candidatura à prefeitura de Bagé, não era de sua vontade, foi uma imposição dos companheiros de pa...
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