Treino de segunda / Periodização do treinamento

Foto do verão.

Mais uma semana de treinos  se inicia. Nesta semana estamos disputando uma gincana interna, onde, as equipes precisam entregar aproximadamente 60km por treino. Quem não conseguiu treinar ontem, ainda pode postar hoje. Print da tela do celular, foto do relógio tá valendo. Cada equipe criou um grupo no whats onde o treino deverá ser entregue. Bóra participar!!!

PERIODIZAÇÃO

 É o nome que se dá o planejamento das etapas do treinamento de corrida visando a um objetivo final, em geral, uma prova, claro. A periodização é definida através de ciclos, mais precisamente - um montão de ciclos dentro de ciclos maiores e todos eles englobados por um grande ciclo, um ciclão. Esse ciclão é chamado de macrociclo. Esse macrociclo tem uma duração que varia de 6 meses a um ano. Quando você planeja uma prova, o primeiro dia de treinamento é onde ele começa, e ele termina, normalmente, nas semanas seguintes depois dessa prova. O ciclão, ou macrociclo, por sua vez é dividido em uma série de ciclos, chamados de mesociclos. Os mesocíclos, por sua vez, também são chamados de períodos e têm uma duração variável, de acordo com a metodologia do treinador. Normalmente, eles recebem os seguintes nomes: básico, específico, competitivo e transitório - Alguns treinadores ainda colocam mais um, o pré-competitivo. O foco do período básico é a preparação básica mesmo do corredor com foco em rodagens e treino de força. No período específico é quando os treinos longos começam a ficar mais longos e entram os treinos de intensidade, como tiros e de ritmo, aumento da velocidade. No período competitivo, há a continuidade dos treinos intensos, mas há uma diminuição gradual do volume de treino para que o atleta chegue “descansado” até o dia competição. Muitas vezes, as duas semanas que antecedem a competição são chamadas de período pré-competitivo. Já no período transitório o atleta “descansa” e retoma gradualmente o volume de treinamento para a recuperação da musculatura e articulações até voltar novamente ao período de base de uma nova periodização. Os mesociclos são divididos em vários microciclos. O microciclo é, basicamente, a semana de treinamento determinada pelos dias em que você deverá treinar, de acordo com a sua disponibilidade. Então, agora que eu expliquei tudo, podemos dizer que a periodização é composta de um macrociclo, divido em mesociclos compostos por uma série de microciclos. 

Rocha, Sergio. 100 Coisas Que Todo Corredor Deveria Saber . Edição do Kindle. 

Dúvidas? Só chamar no whats (53)999280908