Treino de quarta / Planilha de treino

Foto do verão.
Quarta-feira gelada, porém de treinos intensos. Número expressivo de participantes nos treinos da manhã. Mesmo com termômetros marcando 6º às 6h30 da manhã o pessoal compareceu. Realizamos um treino de 40 minutos, dividido em duas partes (20/20). Lembrando que hoje à tarde 17h e 18h tem mais. Por que a duração do treino teve 40 minutos? Porque seguimos uma planilha.

O que é uma planilha de treino?

Planilha é quando o treinador bota no papel o que você deve fazer na semana, de acordo com o período ou mesociclo em que está treinando. A planilha de uma semana é exatamente um microciclo dentro do mesociclo da periodização. Em geral, a planilha vem com os dias da semana e o que você deve fazer em cada um deles. Por exemplo - segunda, 10 km em 1 hora, ritmo leve. Terça-feira - fortalecimento, quarta-feira - 10 tiros de 400 metros para 1:45, com aquecimento e desaquecimento de 20 minutos. Quinta-feira - fortalecimento, Sexta-feira - rodagem de 10 km em uma hora, ritmo leve. Sábado, 20 km no ritmo 5:30 min/km. Domingo - cerveja - não, quero dizer, descanso.

Rocha, Sergio. 100 Coisas Que Todo Corredor Deveria Saber . Edição do Kindle. 

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