Treino de segunda - parte 1

 
Hoje  demos inicio a segunda semana de treino,  após 30  dias sem treinamento. De acordo com o nível de condicionamento físico apresentado pelos alunos, elaboramos a seguinte  programação de treinos:
  • Treinos 4x por semana;
  • Seg, qua, sex e sáb;
Nos dias de  semana os treinos acorrem nos seguintes horários: 06h30, 07h30, 17h, 18h e 19h.

No sábado dois treinos: pela manhã 07h30 e a tardinha 17h.
Nos dias de semana a sessão de treino tem duração de 45 minutos, sendo 15  minutos de aquecimento  + 30 minutos de corrida contínua.
No sábado o treino tem  uma progressão de 10 minutos a cada treino. Começamos com 40 minutos, agora passaremos para 50 minutos, depois 60 minutos e por último um treino de 10km.
Duração do programa: 4 semanas
#eusoucorraeviva
whats: (53)999280908











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