Informativo 03/maio/2020

Dias e horários de treinos:
Segundas, quartas e sextas
06h30/07h30/18h
Sábado
07h30/16h
Domingo
09h
Percurso - variado -  acompanhar sempre o grupo de whats para ficar por dentro das informações.
Ponto de encontro - variado - postarei sempre um dia antes no grupo do whats.
Turmas iniciantes/intermediárias/avançadas.
Obrigatório uso de máscara nos treinos.
Comunicar quando não for treinar naquele mês, pois abre vaga para outro colega.
Bóra treinar!!!
Como irá funcionar as mensalidades?
  • Novidade na mensalidade de junho:
  • Pagamento até dia 05/06 - R$ 60,00
  • Pagamento de 06/06 até dia 10/06 - R$ 70,00
  • Pagamento após o dia 10/06 - R$ 80,00
  • Amanhã já vou liberar o link no blog.
  • Quem não for retornar agora, mas quer seguir recebendo treinos, artigos e participando de outros eventos on-line, pagará somente a taxa de sócio corredor. Quem quer ter acesso aos treinos e mora longe, pode se tornar um Sócio Corredor: 
R$ 22,90. Link para pagamento: https://pag.ae/7VUG27XG3.
  • Para quem tem plano de aniversário que vence em julho, pagará mensalidade só em julho.
Atenção!!! No máximo 20 pessoas por horário.
Planilha de treino 
Segunda
Aquecimento de 10 minutos + corrida de 40 minutos
Quarta
Aquecimento de 10 minutos + 5km em ritmo forte. Vai 2,5km e retorna
Sexta
Aquecimento de 10 minutos + corrida de 40 minutos
Sábado e domingo
Na primeira semana longo de 10km a 13km
Na segunda semana longo de 13km a 15km
Na terceira semana longo de 10km a 13km
Na quarta semana simulado de 10km


Bóra treinar!!!

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Justino Costa Quintana, nasceu em Bagé, em 27 de setembro de 1924, era filho do Trajano Mendes Quintana e de dona Marieta Costa Quintana. Foi alfabetizado na escola Minuano, em Aceguá, onde seu pai era pecuarista. Também teve, assim como seus sete irmãos, como professor particular, Plotário Bicca de Freitas.Estudou no Colégio Auxiliadora em Bagé, e  e cursou o ensino superior na PUC em Porto Alegre.Formado em Direito, Justino Quintana de 1959 a 1963 foi secretário de educação do governo de Leonel Brizola. Em Bagé foi responsável pela escola de primeiro e segundo grau 15 de Novembro, e em Pelotas, fundou o colégio Pedro Osório e Colégio Fagundes dos Reis em Passo Fundo. Durante a sua gestão foram instaladas 47 escolas em Bagé. Foi o autor do livro “Direitos do trabalhador rural”, com duas edições esgotadas. Em 1985, foi candidato a prefeito de Bagé, pelo PMDB. Justino contou, que a sua candidatura à prefeitura de Bagé, não era de sua vontade, foi uma imposição dos companheiros de pa...
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