Como correr mais rápido

Pois bem. Para diminuir o seu pace e correr mais rápido, a primeira coisa a se fazer é se tornar um frequentador assíduo dos treinamentos. No mínimo três vezes por semana. Para ter um bom desempenho na sessão de treino, é necessário um bom aquecimento. Uns 2km ou 10 a 15 minutos. No post anterior eu deixei uma rotina de aquecimento básica.
O que vai fazer você melhorar é a variação do treinamento, ou seja, alternância de volume e intensidade (distância e velocidade).
Estudos vêm mostrando que o aumento da quilometragem num programa de treino trás benefícios fisiológicos limitados a partir de certo ponto. Cooper já dizia isso. O grande benefício da alta quilometragem de treino é mental, faz você adquirir mais confiança para uma corrida longa.
Não tem mistério, porém o ideal é começar pelo começo. Periodize seu treino. Exemplo:
Semana 1 a 4 - Treine para distâncias de 3km a 5km;
Semana 5 a 8 - Treine para distâncias de 8km a 10km;
Semana 9 a 12 - Treine para distâncias de 15km a 21km;
Semana 13 a 16 - Treine para distâncias de 30km a 42km;

Treino de 16 semanas para Maratona. Sempre partindo do ponto que você já corre e tem como objetivo melhorar.

Exemplo de uma semana de treino:
Treino 1 - aquecimento + 50 minutos de corrida contínua + 5 x 200m + volta a calma;
Treino 2 - aquecimento + 1x1000 / 5x800 / 1x400 + volta a calma;
Treino 3 - aquecimento + 30 minutos de corrida contínua

Priorize sempre a qualidade e não quantidade.

Se você tiver alguma dúvida ou precisar de uma consultoria individualizada, entre em contato pelo Whats: (53)999280908

Bons treinos!!
#eusoucorraeviva


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