Volume de treinamento











INICIANTES - mínimo de 90 minutos por semana. Recomendado 2h15 a 5 horas por semana no máximo.
INTERMEDIÁRIOS - treino de 4x por semana e se quiser um resultado melhor, poderá colocar mais um dia ou dois de treino. 20 a 35 milhas por semana. Isso equivale a 32km a 56km por semana ou de 3 a 5 horas de corrida.
AVANÇADOS - treino de 5 a 7 dias por semana. 40 a 52 milhas por semana. Isso equivale a 64km a 83km por semana. Entre 4h30 e 7h15 de treino por semana.
ELITE - 60 a 75 milhas por semana. Isso equivale a 96km a 120km por semana. Entre 7h20 a 9h40 de treino por semana.
fonte: Fórmula de Corrida de Daniels - 2ª edição.

Vamos para a parte prática (EXEMPLOS)
INICIANTE
SEG, QUA, SEX, SÁB - 5KM por cada dia de treino

INTERMEDIÁRIOS
SEG, TER, QUA, QUI, SEX, SÁB - 9KM por cada dia de treino. Reforçando. Isso é apenas um exemplo e você poderá organizar o treino da forma que ficar melhor para você. Exemplo: de segunda à sexta cargas menores e no sábado um volume maior de treino.

AVANÇADOS
SEG, TER, QUA, QUI, SEX, SÁB e DOM - 11,8KM por cada dia de treino. Isso é apenas um exemplo e você poderá organizar o treino da forma que ficar melhor para você. Exemplo: de segunda à sexta cargas menores e no domingo um volume maior de treino.

ELITE
SEG, TER, QUA, QUI, SEX, SÁB, DOM - 17KM por cada dia de treino.  Isso é apenas um exemplo e você poderá organizar o treino da forma que ficar melhor para você. Exemplo: de segunda à sexta cargas menores e no domingo um volume maior de treino.

Bóra treinar!!!
#eusoucorraeviva



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Justino Costa Quintana, nasceu em Bagé, em 27 de setembro de 1924, era filho do Trajano Mendes Quintana e de dona Marieta Costa Quintana. Foi alfabetizado na escola Minuano, em Aceguá, onde seu pai era pecuarista. Também teve, assim como seus sete irmãos, como professor particular, Plotário Bicca de Freitas.Estudou no Colégio Auxiliadora em Bagé, e  e cursou o ensino superior na PUC em Porto Alegre.Formado em Direito, Justino Quintana de 1959 a 1963 foi secretário de educação do governo de Leonel Brizola. Em Bagé foi responsável pela escola de primeiro e segundo grau 15 de Novembro, e em Pelotas, fundou o colégio Pedro Osório e Colégio Fagundes dos Reis em Passo Fundo. Durante a sua gestão foram instaladas 47 escolas em Bagé. Foi o autor do livro “Direitos do trabalhador rural”, com duas edições esgotadas. Em 1985, foi candidato a prefeito de Bagé, pelo PMDB. Justino contou, que a sua candidatura à prefeitura de Bagé, não era de sua vontade, foi uma imposição dos companheiros de pa...
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