Como treinar na esteira????

Resultado de imagem para esteiraEm tempos de ficar recluso cada um na sua casa, treinar na esteira pode ser uma ótima opção. 
Vou deixar aqui uma dica de treino na esteira.
Vamos utilizar o aquecimento progressivo. O mesmo que costumo usar com o grupo de corrida na rua.
  1. Caminhada de 500 metros (sem tempo. complete a distância);
  2. Corrida de 500 metros em 3 minutos;
  3. Corrida de 500 metros em 2´30";
  4. Corrida de 500 metros em 2´00.
OBS: quem não conseguir executar o aquecimento a 2´30", já pode pular direto para o treino.

O treino na esteira poderá ser contínuo de 30 minutos. (correr direto). Em que velocidade correr?
Dá uma olhada neste site(https://www.vaicorrendo.com/tabela-de-pace/) que relaciona o pace com a velocidade da esteira. Então você poderá fazer o mesmo treino que vem fazendo na rua. Exemplo:
tiro de 1.000 para 3:55 - só colocar a esteira na velocidade 15.5
Deixei o site para vocês olharem, mas já fiz o cálculo. Só correr!!!
Vou deixar os valores realizados pelo grupo Corra e Viva nos treinos.

Tiro de 200m - g1 - pace 2´50" - veloc - 22.0
Tiro de 200m - g2 - pace 3´40" - veloc - 16.4
Tiro de 200m - g3 - pace 4´50" - veloc - 12.4

Tiro de 500m g1 - pace 3´17" - veloc - 20.0
Tiro de 500m g2 - pace 3´40" - veloc - 16.0
Tiro de 500m g3 - pace 5´00" veloc - 12.0

Tiro de 1.000 g1 - pace - 3´55" - veloc - 15.5
Tiro de 1.000 g2 - pace - 4´59" - veloc - 12.0
Tiro de 1.000 g3 - pace - 6´25" - veloc - 9.2

Nos tiros de 1.000, coloquei o limite superior.
Bos treinos!!!
Na dúvida me chamem no whats.

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