O quanto devo correr?


Segundo a prescrição do Dr. Cooper para otimizar a corrida, são necessários de 3km a 5km, 3 a 5 dias por semana. "Qualquer pessoa que corra mais que 25km por semana, está correndo por outras razões, não para manter a forma".
Há razões convincentes para correr além do limite de Cooper - treinar para competições, e correr por recreação ou para relaxar, só para citar duas. Mas perceba que a corrida extra pode acrescentar pouco o nada ao condicionamento físico básico e até ser um fator contra sua boa forma ao aumentar o risco de lesões. Se a única coisa que você deseja da corrida é uma rápida melhora física, simplesmente siga a fórmula de Cooper. Corra distâncias modestas fazendo esforços moderados, pelo menos dia sim, dia não.
Fonte: Corrida em 101 Lições - Joe Henderson



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