QUAL O VOLUME DE TREINO IDEAL NA SEMANA?

dezembro 11, 2019

Segundo Marcel Sera - Runselfie - Muitos corredores costumam se comparar em relação à distância média semanal percorrida nos treinos. Independentemente da velocidade ou do tipo de treino, o volume de treinos parece ser sempre um dos critérios para classificar alguns corredores. Mas a questão mais importante deveria ser: quanto devemos correr durante a semana?
A verdade é que acompanhando centenas de pessoas a partir do aplicativo de corrida que costumo usar (Strava), observo que não existe um padrão em relação ao volume de treinos semanais. Existem os extremos, que chegam a correr quase 200k semanais, e os que correm no máximo 60k para participar de uma mesma prova (comparei pessoas que fizeram uma maratona), concluindo com tempos semelhantes.
A explicação é simples: não existem pessoas idênticas. Mas isso não se limita apenas nas questões física e fisiológica. Existem pessoas mais inseguras, que precisam treinar muito mais do que o necessário para terem a certeza que estão prontas para uma prova. Também tem as precavidas, que se preparam para situações adversas (chuva forte, frio ou calor excessivo, vento, etc.).

Para encontrar o seu volume ideal para um determinado tipo de prova, é importante fazer testes. Por isso, existem as provas e os treinos específicos. Cada prova deve ser um aprendizado sobre os pontos que você deve melhorar.

Além disso, é importante dosar e distribuir bem os dias de descanso e treinos paralelos (por exemplo, a musculação). Eles interferem diretamente na quantidade de quilômetros rodados. Neste ponto, sempre lembro da importância de um educador físico que te conheça e te oriente.

Bons treinos!!!