Como melhorar o rendimento na corrida e a recuperação?

Artigo publicado no instagram da nutricionista Hellen Dias - https://www.instagram.com/nutrihellendias/

Não importa se você é um atleta de elite ou um corredor amador o seu corpo vai precisar de alguns nutrientes para que você tenha um bom desempenho.
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Vou dar algumas dicas de alimentos que contribuem tanto para a saúde quanto para quem pratica esportes a ter energia, fortalecer a imunidade, melhorar o rendimento e acelerar a recuperação.
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➡ Aveia;
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➡Iogurte: tem cálcio para a saúde óssea e proteínas para recuperação muscular;
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➡Chia: ricas em Ômega-3, fósforo, fibra, cálcio, proteínas e carboidratos;
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➡Banana: tem o necessário para um pré e pós-treino: carboidratos facilmente digeríveis e potássio para melhorar a função muscular e prevenir cãibras;
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➡Vegetais de folhas verdes: couve, acelga, espinafre e alfaces podem ser consumidos diariamente. Esbanjam minerais alcalinizantes, fitonutrientes e antioxidantes;
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➡Frutas vermelhas (morango, framboesa, amora, mirtilos): têm menos açúcar do que a maioria das frutas e rico em antioxidantes que reduzem a inflamação;
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➡Açafrão-da-terra (cúrcuma): é uma raiz que tem sido amplamente consumida por suas propriedades anti-inflamatórias.;
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➡Nozes e outras castanhas: excelentes fontes de proteína, também são ricas em gorduras boas, antioxidantes, selênio e vitamina E.
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➡Beterraba: rica em nitrato, o que ajuda na melhora da circulação sanguínea e recuperação pós-treino;
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➡Laranjas e acerolas: são carregadas com vitamina C, um poderoso antioxidante que pode ajudar a aliviar os músculos doloridos e combater os danos dos radicais livres que o corpo experimenta após o exercício aeróbio extenuante.
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