Planilha de treinos para esta semana

Segunda-feira
Aquecimento 5 minutos
Tiro de 2km - 4:00 / 5:00 / 6:00
Tiro de 1km - 4:00 / 5:00 / 6:00
Tiro de 600m - 2:10 / 2:30 / 3:00
Tiro de 400m - 1:40 / 1:50 / 2:00
Os tempos se referem aos grupos 1,2 e 3.

Quarta-feira
8km - 4:00
6km - 5:00
4km - 6:00

Os tempos e a distância se referem aos grupos 1,2 e 3.

Sexta-feira
10km - 4:30
8km - 5:30
6km - 6:30
Os tempos e a distância se referem aos grupos 1,2 e 3.

Sábado
Somente para quem irá no Hombre de Hierro
60km e 30km
Distância do treino - 18km
Horário e local: à combinar. Não estarei presente.

Domingo
Circuito de Corridas - Etapa Imobilar - 3km e 6km



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Justino Costa Quintana, nasceu em Bagé, em 27 de setembro de 1924, era filho do Trajano Mendes Quintana e de dona Marieta Costa Quintana. Foi alfabetizado na escola Minuano, em Aceguá, onde seu pai era pecuarista. Também teve, assim como seus sete irmãos, como professor particular, Plotário Bicca de Freitas.Estudou no Colégio Auxiliadora em Bagé, e  e cursou o ensino superior na PUC em Porto Alegre.Formado em Direito, Justino Quintana de 1959 a 1963 foi secretário de educação do governo de Leonel Brizola. Em Bagé foi responsável pela escola de primeiro e segundo grau 15 de Novembro, e em Pelotas, fundou o colégio Pedro Osório e Colégio Fagundes dos Reis em Passo Fundo. Durante a sua gestão foram instaladas 47 escolas em Bagé. Foi o autor do livro “Direitos do trabalhador rural”, com duas edições esgotadas. Em 1985, foi candidato a prefeito de Bagé, pelo PMDB. Justino contou, que a sua candidatura à prefeitura de Bagé, não era de sua vontade, foi uma imposição dos companheiros de pa...
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