Resumo de treinos

Estamos fazendo um ensaio para 2020. As turmas de corrida são organizadas em horários.
Dois de manhã e dois a tardinha. Depois acontece uma nova divisão:
grupo1 - grupo2 e grupo3
Cada grupo executará o treino de acordo com o seu nível de condicionamento. Nosso foco neste momento é trabalhar a força e a velocidade dos corredores.
Treino 1 
G1 - 8km, G2 - 6km, G3 - 4km / tempo para execução: 45´/ 40´/ 35´, respectivamente.
Treino 2
G1 - 1km (4:35) / G2 - 1km (5:00) / G3 (6:00), logo após 5 x 800 metros - tempo de execução: G1 - 4:06, G2 - 5:06, G3 6:06, após, 1x400m - tempo de execução: G1 - 1:46, G2 - 2:10, G3 - 2:40.
Treino 3
2km
G1 - 09:20 / G2 - 10:20, G3 - 11:20, logo após treino em rítmo de prova (10km para o G1 / 8km para o G2 e 6km para o G3).
Treino 4 
10km para o G1
8km para o G2
6km para o G3
Treino 5
10km para o G1
8km para o G2
6km para o G3
5x200
tempo para execução:  45´/ 40´/ 35´, respectivamente.
Treino 6
400 metros - 1:46, 2:10 e 2:40 - tempo de execução conforme os grupos respectivamente;
10 minutos de trote para todos;
2x 1km - 4:35, 5:00, 5;30 - tempo de execução conforme os grupos respectivamente;
2x 600m - 2:15, 2:40, 3:00 - tempo de execução conforme os grupos respectivamente;
Treino 7
30 minutos de trote +
2x3km - 12 minutos
2x2km - 12 minutos
2x1km - 12 minutos
tempo de execução conforme os grupos respectivamente;
Treino 8
Segunda parte da Meia Maratona do Rotary
12km, 10km e 8km - distância de execução conforme os grupos respectivamente;




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